誰でも出来る健康習慣②




・早寝早起きを心がける🌞

夜は、身体をキレイにしてくれるホルモンがでますので、夜寝ると美容効果テキメン!作業は朝型にしていく習慣をつけましょう♪ ・意識的に歩いたり、身体のストレッチをしましょう!🏃⛹️エスカレーターではなく、階段を使ってみる等、動く要素を日常生活で意識して取り入れてみましょう。また普段座り仕事が多い人は、特に一仕事終わる毎に首や肩の凝り固まった筋肉を伸ばして、緩めるようにストレッチをしましょう。 ・気付いたら深呼吸🧘💨

一歩立ち止まって深呼吸!🌿忙しい毎日を送っていると呼吸が浅く、早くなり、余裕がなくなりがちです。 特に緊張状態や不安な心持ちのときは呼吸が浅くなります。深くゆったりとした呼吸を行うことによって副交感神経が優位になり、精神的にも安らかになります。 さらに、深呼吸をすると、血の巡りも良くなります❤️‍🔥



💡ポイント
深呼吸する時は、大きく吸うことに意識が行きがちですが、まずは息を最大限に吐くことに意識を向けましょう🗣️💨肺はスポンジのようになっているので、大きく吐くことで、自然と新しい空気を大きく吸います。
呼吸の«呼»は、呼気=息を吐くこと。
反対に«吸»は、吸気=吸うこと。なんですね。呼吸とは、吐く→吸うです🤗


呼吸は生きてます!!って主張してるんですよね、きっと。

不安や恐れでつらいとき、気分が落ち込んでいるときこそ、私ここで生きてまーす!!と主張して深呼吸する。それで気持ちにリセットを意識してみましょうね😄



はい。今日は、前々回に引き続き誰でもできる健康習慣を3つのご紹介しました。秋分が近いからか?!私も体調、気分が不安定なことも増えております😵ゆったりと瞑想して、自分との対話を楽しむのもいいですね♥


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